中学生文库 青春与健美

1 (p1): 第一章 健美运动
2 (p1-2): 一、健美运动的起源
3 (p1-3): 二、现代健美运动的发展
5 (p1-4): 三、风靡世界的健美比赛
6 (p1-5): 四、健美运动是怎样传入中国的
10 (p2): 第二章 青春与健美
10 (p2-2): 一、人生的春天--青春期
12 (p2-3): 二、健美运动的作用
18 (p2-4): 三、赶快投身健美锻炼
21 (p3): 第三章 怎样进行健美锻炼
21 (p3-2): 一、认真做好准备活动和整理运动
33 (p3-3): 二、你想有一个丰满挺拔的胸脯吗
40 (p3-4): 三、脖子也要相应地练得粗一些
42 (p3-5): 四、练就粗壮有力的胳膊
48 (p3-6): 五、宽阔的肩膀是怎样练出来的
54 (p3-7): 六、怎样锻炼背阔肌
57 (p3-8): 七、必须重视腰腹肌的锻炼
67 (p3-9): 八、对臀部肌肉的锻炼不可忽视
68 (p3-10): 九、腿部健美的标准
74 (p3-11): 十、全身运动的作用和方法
78 (p4): 第四章 怎样制订健美锻炼的计划
78 (p4-2): 一、制订计划要从实际出发
79 (p4-3): 二、如何安排锻炼要因人而异
81 (p4-4): 三、怎样才是锻炼的最佳方案
83 (p4-5): 四、两周健美锻炼计划示范
85 (p4-6): 五、怎样自我检查
87 (p5): 第五章 女子健美的特殊性
87 (p5-2): 一、女子健美的标准
88 (p5-3): 二、女子健美的方法
89 (p5-4): 三、女子胸部健美
90 (p5-5): 四、女子腰腹部健美
91 (p5-6): 五、女子腿部健美
93 (p5-7): 六、肥胖
96 (p5-8): 七、减肥锻炼计划示例
98 (p6): 第六章 健美锻炼防治身体畸形
98 (p6-2): 一、身体畸形是怎样形成的
100 (p6-3): 二、怎样纠正驼背
108 (p6-4): 三、怎样矫正脊椎侧凸畸形
114 (p6-5): 四、双腿畸形的矫治法
118 (p7): 第七章 健美运动的场地、器材、设备和比赛
118 (p7-2): 一、场地
119 (p7-3): 二、器材
124 (p7-4): 三、设备
128 (p7-5): 四、比赛
135 (p8): 第八章 健美锻炼的注意事项
135 (p8-2): 一、要注意安全
135 (p8-3): 二、要很好掌握呼吸的节奏
136 (p8-4): 三、要注意饮食营养
137 (p8-5): 四、要养成良好的行动姿势
139 (p8-6): 五、介绍几种杠铃的握法、握距和站距