轮瑜伽从入门到精通

封面 1
作者简介 2
书名页 3
版权页 4
前言 5
推荐语 6
本书使用指南 8
目录页 10
Part 1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮 16
瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔 18
如何选择适合自己的瑜伽轮 19
练习前的准备 19
练习时的注意事项 20
瑜伽轮的适用人群 22
Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式 24
1 改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族” 26
序列一 开肩序列 27
序列二 肩背力量建立 31
2 疗愈背部，放松脊柱 33
序列一 脊柱侧弯矫正 34
序列二 跪立扭转平衡 37
3 打开心胸，畅快呼吸 41
序列一 简易后弯 42
序列二 深度后弯 44
4 灵活髋部，活络气血，保养卵巢 47
序列一 轮上蝴蝶式 48
序列二 髋关节正位 51
5 全方位伸展，打通全身经络 54
序列一 下肢柔韧性练习 55
序列二 流动的拜日式 59
6 活肤亮颜，变身冻龄美人 63
序列一 轮上孔雀 64
序列二 莲花上犬 66
Part 3 轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线 68
1 了解你的肌肉 70
2 力量练习中瑜伽轮的作用 71
3 序列练习 72
序列一 上肢力量练习 72
序列二 腰腹紧致，甩掉“游泳圈” 74
序列三 轻松打造马甲线 78
序列四 极速提臀 80
序列五 纤细四肢 82
Part 4 卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡 84
1 配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦 86
2 如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感 87
3 序列练习 88
序列一 单腿站立平衡序列 88
序列二 半月式 91
序列三 轮上双腿蹲立 94
序列四 轮上单腿蹲立 96
序列五 弓步平衡加扭转 98
序列六 头倒立 101
Part 5 高手进阶，挑战高难度体式 104
开始挑战 106
序列一 鸽王式 106
序列二 全骆驼式 109
序列三 轮上神猴加扭转——深度打开髋关节 112
序列四 手倒立 116
序列五 蝎子式 119
Part 6 趣味练习，玩嗨瑜伽轮 122
1 双人轮瑜伽 124
序列一 双人船式 125
序列二 战士序列 127
序列三 双人头倒立 130
2 多人轮瑜伽 132
序列一 轮上下犬式列 133
序列二 轮上平板 134
序列三 轮上单腿蹲立 136
序列四 轮上背部伸展 140
Part 7 孕期练习，辅助瑜伽轮更安全 142
1 孕期练习的注意事项 144
2 孕中期（第17～28周）辅助练习，让准妈妈保持健康和灵活度 146
序列一 简易后弯，缓解胸闷 146
序列二 稳定骨盆 148
序列三 猫式伸展到婴儿式，缓解背部疼痛 150
3 孕晚期（第29～40周）辅助练习，让准妈妈更舒适 152
序列一 下肢血液循环练习 152
序列二 轻度扭转，缓解便秘 154
附录4 周轮瑜伽练习计划 156
第一周 全方位伸展，改善体态 157
第二周 增强核心力量，为平衡和倒立做准备 158
第三周 平衡练习 159
第四周 深度后弯加倒立 160
封底 164 16 (p1): Part1新手入门，3分钟玩转瑜伽轮
16 (p1-1): 瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔
17 (p1-2): 如何选择适合自己的瑜伽轮
17 (p1-3): 练习前的准备
18 (p1-4): 练习时的注意事项
20 (p1-5): 瑜伽轮的适用人群
24 (p2): Part2轮瑜伽健康理疗的正确打开方式
24 (p2-1): 1改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族”
25 (p2-1-1): 序列一 开肩序列
29 (p2-1-2): 序列二 肩背力量建立
31 (p2-2): 2疗愈背部，放松脊柱
32 (p2-2-1): 序列一 脊柱侧弯矫正
35 (p2-2-2): 序列二 跪立扭转平衡
39 (p2-3): 3打开心胸，畅快呼吸
40 (p2-3-1): 序列一 简易后弯
42 (p2-3-2): 序列二 深度后弯
45 (p2-4): 4灵活髋部，活络气血，保养卵巢
46 (p2-4-1): 序列一 轮上蝴蝶式
49 (p2-4-2): 序列二 髋关节正位
52 (p2-5): 5全方位伸展，打通全身经络
53 (p2-5-1): 序列一 下肢柔韧性练习
57 (p2-5-2): 序列二 流动的拜日式
61 (p2-6): 6活肤亮颜，变身冻龄美人
62 (p2-6-1): 序列一 轮上孔雀
64 (p2-6-2): 序列二 莲花上犬
68 (p3): Part3轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线
68 (p3-1): 1了解你的肌肉
69…