中老年健康管理指南

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zw.pdf 2 2 (p1): 第一篇 我健康 我管理
2 (p1-1): 第1章 人口老龄化与健康
2 (p1-1-1): 第一节 人口老龄化与老年人口的划分标准
3 (p1-1-2): 第二节 中国人口老龄化现状、特点和发展趋势
4 (p1-1-3): 第三节 树立健康新概念，寻求健康人生
4 (p1-1-3-1): 一、全方位诠释健康
5 (p1-1-3-2): 二、提高健商，促进身心健康
6 (p1-1-3-3): 三、走出亚健康，健康管理是良方
7 (p1-1-3-4): 四、倡导健康促进，提高健康素质
7 (p1-1-3-5): 五、迈向健康老龄化
8 (p1-1-4): 第四节 健康标准
8 (p1-1-4-1): 一、世界卫生组织（WHO）制定的人体健康10项标准
9 (p1-1-4-2): 二、世界卫生组织提出的身体健康“五快”
9 (p1-1-4-3): 三、中国中老年人健康标准
9 (p1-1-5): 第五节 健康的主要危险因素
10 (p1-1-5-1): 一、危害人体健康的环境因素
10 (p1-1-5-2): 二、危害人体健康的生活方式和行为因素
10 (p1-1-5-3): 三、影响人体健康的医疗卫生服务因素
10 (p1-1-5-4): 四、生物遗传因素影响机体某些疾病的易感性
11 (p1-1-6): 第六节 接受生活方式指导
12 (p1-2): 第2章 科学膳食 合理营养
12 (p1-2-1): 第一节 膳食营养与健康
13 (p1-2-2): 第二节 营养需求与人体必需的营养素
13 (p1-2-2-1): 一、三大产热营养素
15 (p1-2-2-2): 二、肠道的清道夫——膳食纤维
16 (p1-2-2-3): 三、矿物质和无机盐
18 (p1-2-2-4): 四、微营养素
21 (p1-2-3): 第三节 科学饮食的原则、标准和方法
22 (p1-2-3-1): 一、膳食要讲究平衡，养成良好的饮食习惯
23 (p1-2-3-2): 二、科学的膳食结构
24 (p1-2-4): 第四节 凡膳皆药，关注“食疗”
24 (p1-2-4-1): 一、掌握食物对人体治疗的属性
25 (p1-2-4-2): 二、几种常见病食疗的选择
27 (p1-3): 第3章 运动健身的科学指导
27 (p1-3-1): 第一节 “动静相因”的科学运动有益于身心健康
27 (p1-3-1-1): 一、坚持有氧运动，有益于健康
28 (p1-3-1-2): 二、科学运动健身方式的选择
29 (p1-3-2): 第二节 运动量和强度的自我判断
29 (p1-3-3): 第三节 运动健身应遵循的原则
30 (p1-3-4): 第四节 运动健身注意事项
30 (p1-3-4-1): 一、选择适宜的时间和环境
31 (p1-3-4-2): 二、运动前要做准备活动
31 (p1-3-4-3): 三、预防运动损伤
31 (p1-3-4-4): 四、运动后要做整理活动
32 (p1-3-4-5): 五、体弱多病者运动时应注意的事项
33 (p1-3-4-6): 六、登山运动要讲究科学
34 (p1-4): 第4章 日常生活保健
34 (p1-4-1): 第一节 起居生活保健
34 (p1-4-1-1): 一、起居有常
35 (p1-4-1-2): 二、饮食卫生
35 (p1-4-1-3): 三、知晓饮水的学问
36 (p1-4-1-4): 四、衣着保健
37 (p1-4-1-5): 五、易被忽视的生活卫生问题
38 (p1-4-2): 第二节 向睡眠要健康
39 (p1-4-2-1): 一、了解睡眠的分类，科学认识睡眠
39 (p1-4-2-2): 二、睡眠时间和生物钟
40 (p1-4-2-3): 三、睡眠质量
40 (p1-4-2-4): 四、失眠症的防治对策
43 (p1-4-3): 第三节 性保健
43 (p1-4-3-1): 一、老年人更需要性健康
44 (p1-4-3-2): 二、中老年期性功能障碍
45 (p1-4-3-3): 三、如何保持健康的性生活
47 (p1-5): 第5章 心理健康
47 (p1-5-1): 第一节 心理健康的标准
47 (p1-5-1-1): 一、心理健康的概念
47 (p1-5-1-2): 二、心理健康标准
48 (p1-5-1-3): 三、中老年人的智能测试
49 (p1-5-1-4): 四、心理健康的自我测试
49 (p1-5-2): 第二节 老年人心理变化的特点
49 (p1-5-2-1): 一、在认知和反应能力方面
50 (p1-5-2-2): 二、在情感和情绪方面
50 (p1-5-2-3): 三、在意志方面
50 (p1-5-2-4):…