想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99％肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

最後一次下定決心！

號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」

★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★

　　必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄

　　「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」

　　「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」

　　「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

　　健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？

　　根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。

　　而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是市面上條件最優的投資與保險。

　　這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題

　　►研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤

　　►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度

　　►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環

　　►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成

　　►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練

　　►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％

　　►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇

　　►沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率

　　打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升

　　購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。

　　本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的！

　　※特別收錄

　　他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫

　　◎被迫放棄夢想的失落青年

　　◎人際關係碰壁的憂鬱護理師

　　◎性格軟弱的棒球選手

　　◎罹患厭食症的地下偶像

　　◎重度強迫症的醫學系考生

　　◎因為情緒而走不出房間的女作家

　　■這世界很煩？就靠健身反擊！

　　正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！

　　■想要別人只注重內涵？未免太天真了。

　　人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。

　　■「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前

　　說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。